Qual é o Seu Objetivo?

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Esta é a pergunta mais importante quando se inicia um programa de treinamento. Porque tanto o treino como a dieta deve estar alinhada ao seu dia a dia e com foco para chegar naquilo que você quer. Por isso esqueça as dietas e treinos que vendem em revistas, internet ou

Os Exercícios Mais Eficientes Para Os Glúteos!

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Toda mulher sonha em ter o* bumbum durinho e sem celulite, mas pra isso precisa suar a camisa. Para ajudar, explico neste post os melhores e mais utilizados *exercícios para os glúteos: “Ate o chão!”  - O primeiro do ranking é o agachamento completo, que deve ser executado em sua

Conheça o treinamento do momento: HIIT

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Apesar de sua fama atual o HIIT existe há muito tempo, seu nome é abreviação de Hight Intensity Interval Training que significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Consiste em períodos curtos de intenso esforço seguido de recuperação de esforço de baixa intensidade. Este treino pode ser feito na bike ergométrica

Três Pilares Para Alcançar Resultados Mais Eficientes

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Para quem quer tirar melhor proveito dos seus treinos, confira abaixo os três pilares necessários para alcançar os melhores resultados! Treino: é no momento do treino, seja ele de musculação ou outro, que as fibras musculares são recrutadas e ocorrem diversas ações mecânicas e químicas. A utilização do glicogênio muscular

Whey proteín: conheça o suplemento mais utilizado nas academias

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Não é à toa que a maioria dos praticantes de musculação começam a utilizar whey proteín como suplemento em sua dieta, pois existem vários benefícios por detrás deste alimento. Primeiramente vamos entender o que é: Whey- leite * Proteín- proteína* Ou seja, é a proteína extraída do soro do leite em

Por que nossos músculos doem depois de um treino intenso?

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Quando você treina intensamente um determinado grupo muscular, depois de um dia ou dois vem a dor, isso acontece principalmente em exercícios localizados. Mas porque isso acontece ??? Por 3 motivos:  ácido, cálcio e proteína! Quando você contrai e relaxa o músculo repetidas vezes ocorre um acúmulo de ácido entre as

Durma Bem e Emagreça!

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É verdade e comprovado cientificamente que dormir bastante e ter noites de sono com qualidade emagrece!!! Isso porque durante a noite nosso organismo se organiza para o dia seguinte, e isso faz com que utilizemos gordura como fonte de energia para essas reposições. Outro fator são os hormônios liberados durante

Ano Novo, Hábitos Novos! Comece AGORA!

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O ano já iniciou e já vem aquele arrependimento de tudo o que consumiu nas festas de final de ano e nas férias. Mais uma vez foi para a praia e pensou que poderia estar melhor fisicamente, que este ano será melhor, que vai fazer dieta, malhar e cuidar da

Retrospectiva do ano - Personal Trainer Raqueli Dallacqua

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Olá pessoal! Hoje, no meu último post do ano, decidi fazer uma retrospectiva juntando todos os textos que publiquei aqui no blog do Elefante Verde Vila Prudente para relembrarmos todos os temas que dei dicas para que vocês possam ter saúde, bem estar, corpo bonito e muita energia, disposição e

Natal e Ano Novo: comemore sem deixar de cuidar da saúde e boa forma!

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Natal e fim de ano se aproximam… logo penso em festa regada à muita comida e bebida!!! Muitas pessoas abandonam a dieta, o treino e enfiam literalmente o pé na jaca! Não estou dizendo que você não deve festejar, porém é importante tomar alguns cuidadosceia de natal comidas gostosas" title=

Os 10 maiores erros cometidos na academia!

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Hoje no meu texto aqui no blog venho falar de uma coisa que quase todo mundo faz ao menos uma vez na vida quando entra para a academia: erros no treino e na conduta na hora de malhar! Veja aqui os 10 maiores erros que você pode corrigir para ter

Confira 10 dicas para aumentar a massa muscular!

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Biceps2738149b" title="" />1- Treine até a falha Não utilize um número pré determinado de repetições em suas séries, afinal seus músculos não sabem contar. Execute as repetições até o músculo não conseguir mais contrair. 2- Descanso Não treine mais que 5 dias por semana pois o nosso corpo também precisa